睡眠好不好，智能手表“说了不算

　　现在不少人会佩戴智能手表或睡眠手环等家用智能穿戴设备监测睡眠，这些设备会给出睡眠评估报告，一些人会因报告中深度睡眠时间不长而产生焦虑。在国家卫生健康委近日举行的新闻发布会上，北京大学第六医院主任医师孙伟表示，家用智能穿戴设备测得的数据仅可作为日常参考，不能直接作为诊断依据。 

　　孙伟介绍，根据睡眠分期标准，成年人深睡眠占整夜总睡眠时间的比例通常为13%～23%。若晚上睡眠时间为6～7小时，深睡眠达到50分钟即为正常范围。随着年龄增长，深睡眠比例会逐渐减少，这是正常的生理变化。 

　　家用智能穿戴设备是通过心率、身体活动等指标间接推断睡眠分期，与临床上使用的标准多导睡眠监测设备相比存在一定差距，因此，其测得的数据不能直接作为诊断依据。 

　　对于健康人群而言，最好的“睡眠监测设备”是自己对自身状态的感知。与其纠结前一晚的睡眠数据，不如问自己一个关键问题：“我白天的精神状态怎么样？能否正常处理工作和生活中的事情？”如果日间功能正常，那么睡眠就是优质的。 

　　孙伟建议，大家可从培养健康睡眠习惯入手，增加深睡眠。例如，作息时间尽量规律，日间增加光照，适当进行体育锻炼，下午以后限制茶和咖啡等兴奋性饮料的摄入。最重要的是让身心放松下来。推荐一个有效的放松方法——“渐进式放松练习”：平躺在床上，轻轻闭上眼睛，先做几个深呼吸，然后把注意力带到头顶，在意念中想象头顶放松，再用此方法依次放松头面部、颈部、肩部、上肢、胸部、腹部、后背以及下肢等部位，从头到脚，每个部位都放松一遍，这有助于更好地进入深睡眠。