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发布时间：2026-04-20 09:32 来源：广东省科学技术协会
俗话说“春困秋乏夏打盹”，很多人以为春困只是“没睡够”，甚至觉得是偷懒懈怠。中山大学孙逸仙纪念医院中医科副主任潘爱珍教授提醒：春困不是懒，是身体发出的季节健康信号，科学调理才能真正解困、恢复春日好状态。
何为春困？专家解读春日里的“小疲惫”
现正值谷雨时节，谷雨，意为“雨生百谷”，是春季的最后一个节气，承载着暮春向初夏过渡的使命，标志着暮春落幕、夏意渐浓。此时节，风暖气清，降雨日渐充沛，空气中的湿度也随之逐步加大，潜移默化中影响着人体的生理状态。中医理论中，春困的产生与阳气生发、肝气旺盛密切相关：冬季阳气内敛蓄养，入春后逐渐升发舒展，若身体调节不及时，易出现阳气不足、气血运行不畅，从而疲倦乏力、精神不振等春困表现。
谷雨时节雨水丰沛，寒湿之邪易侵袭人体：轻则皮肤痒、胃口差，重则身体沉重、大便黏腻。《素问?太阴阳明论》云：“脾者土也，治中央，常以四时长四脏。”谷雨正值脾土当令，脾喜燥恶湿，此时健脾祛湿、保暖护阳，既可改善春困，又能为入夏健康奠基。尤其是，南方气候湿热，部分地区已进入梅雨期，湿气更重，健脾除湿对南方人群尤为重要。
春困怎么办？祛湿健脾正当时
1.起居防风湿，护阳避寒湿：注意保持居所通风干燥，避免长期处于潮湿环境。此时昼夜温差较大，应及时增减衣物以防感冒。风湿骨病患者尤需注意关节保暖，避免寒湿侵袭加重症状，预防肢体酸痛和活动受限。
2.运动祛湿气，升阳解困重：中医提倡“动则升阳”的理念，认为阳气充足能促进气血运行，改善脾胃功能。建议选择快走、慢跑、八段锦或太极拳等温和运动，通过适度出汗帮助排出体内湿气，缓解谷雨时节常见的困倦乏力症状，提升身体活力。
3.饮食化湿浊，健脾固根本：饮食调理应以健脾化湿为原则。日常可适量食用淮山、芡实、薏仁、茯苓等健脾利湿的食材，促进脾胃运化水湿；搭配陈皮、青皮可理气健脾、化湿和胃；或饮用玫瑰花、藿香、佩兰泡制的茶饮，借助芳香之气祛湿。同时应避免生冷、肥腻及辛辣刺激食物，以免损伤脾胃功能，影响水湿运化，加重体内湿气积聚。另外，谷雨时节正值新茶上市，此时饮用谷雨茶（以绿茶为佳）具有多重功效：既能清热利湿、疏通气机，又可提神醒脑。
实用养生小妙招，唤醒元气满满
1.穴位按摩：选取阴陵泉、太冲、风池穴等进行按摩，可祛湿、疏肝理气、驱散风寒，有效缓解春困引发的头晕、头痛、精神不振等症状。操作方法：用拇指或食指指腹按压穴位，每个穴位按揉60次，每日1遍，力度以酸胀感为宜。
2.醒脾化湿香囊：取白芷、藿香、石菖蒲各10克，薄荷5克，将所有药材碾碎后装入防潮布袋，再放入香囊中，置于床头、书桌，或随身携带。每2周更换一次内置中药，借助药材的芳香之气醒脾开胃、化湿去浊，帮助提神醒脑，缓解春困带来的慵懒感。
春困是季节交替时人体出现的正常生理反应，不必过度焦虑。黄艳霞主治医师提醒，如若春困症状持续不减，或伴有头晕、乏力加重、胸闷、食欲减退等异常表现，建议及时就医检查，守护自身健康。
附：
【推荐两款健脾祛湿食疗方】
芡实扁豆陈皮排骨汤
材料：排骨400克，芡实 15g，炒白扁豆20克，陈皮3克，生姜3片，精盐适量。
做法：将所有食材洗净，排骨切小块后放入沸水中焯水，去除血沫及多余油脂；炒白扁豆、芡实提前用清水浸泡15分钟，便于炖煮入味。陈皮泡软刮去白囊。将所有食材一同放入锅中，加入足量清水，武火煮沸后转文火慢煲1.5小时，至食材软烂、汤味香浓。加少许盐调味即可，清淡饮用效果更好。
功效：补气健脾、理气和胃，能有效缓解谷雨时节身体困重、食欲缺乏、腹胀等不适，帮助改善春困状态，适合全家日常食用。
四神粥
材料：茯苓10克，山药10克，莲子10g 芡实10g 粳米。
做法：莲子去心，粳米淘洗干净，所有食材放入锅中，大火煮开后转小火续煮1小时左右。
功效：健脾祛湿、养心安神，尤其适合身重困倦伴心烦、失眠、多梦的人群饮用，既能祛湿解困，又能安抚心神、改善睡眠质量。
